ʻO ka hopena mua. Nā Mīkini Smitha ʻo nā Weights Kūʻokoʻa ko lākou pono ponoʻī, a pono nā mea hoʻomaʻamaʻa e koho e like me kā lākou mākaukau hoʻomaʻamaʻa mākaukau a me nā kumu aʻo.
Hoʻohana kēia ʻatikala i ka Squat Exercise ma ke ʻano he laʻana, e nānā kākou i nā ʻokoʻa nui ʻelua ma waena o ka Smith Squat a me ka Free Weight Squat.
ʻOkoʻa Nui
-- ʻO ka muaʻo ka lōʻihi o ka hele ʻana o ka wāwae i mua. Me ka kuʻekuʻe kaumaha manuahi, hoʻokahi wale nō kūlana kūpono kahi o ka wāwae ma lalo o ka pahu. ʻAʻole hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke hana i kekahi ala ʻē aʻe no ka mea maʻalahi ka nalo ʻana i ke koena a hōʻeha. I ka hoʻokaʻawale ʻana, hahai ka Smith Squat i kahi ala paʻa, no laila ʻaʻohe pono o ke kaulike hou aʻe, a hiki i ka mea hoʻoikaika ke hoʻolōʻihi i ka wāwae i nā mamao like ʻole no ke aʻo ʻana.
-- ʻO ka luaʻO ka ʻokoʻa ʻokoʻa, ʻoi aku ka maʻalahi o ka haki ʻana i nā mea kaumaha me ka mīkini Smith ma mua o ka barbell. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ikaika i ka Smith squat e pili ana i ka emi ʻana o ka pono no ke kaulike i hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pā i luna. Ke kuʻi ʻoe me ka mīkini Smith, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou ikaika.
ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o nā helu ʻelua ma luna nei he kumuhana wela o ka hoʻopaʻapaʻa i ka pono.
No laila, he aha nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o nā Squats Weight Free i hoʻohālikelike ʻia me Smith Squats?
Cons
● ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kū i mua. ʻO ka lawe ʻana i kēia kūlana ʻoiai ʻo ka squatting e hopena i ka nalowale o ke kaulike a hāʻule.
● No ka hiki ʻole iā ʻoe ke kū i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka pōkole o ka hoʻoulu ʻana o nā glutes a me nā hamstrings.
● ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i hoʻokahi wāwae no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kāu kaulike.
● ʻO ka hoʻokomo ʻana i kou mau wāwae ma lalo o kou kino, ʻo ia ka emi ʻana o ka torque ma nā ami ʻūhā a me ka liʻiliʻi o ke komo ʻana mai nā glutes a me nā hamstrings.
Pono
● Loaʻa iā ʻoe kūʻokoʻa o ka neʻe, no laila hiki ke neʻe ka pā i kahi arc. Na ka Smith squat e koi iā ʻoe e hahai i ke ala barbell i hōʻike ʻia e ka mīkini, akā e kuhikuhi ʻia ke ala barbell e kou kino.
● Hoʻohana ka kuʻekuʻe manuahi i ka pā e hoʻohaʻahaʻa i ke kino me ka hilinaʻi iki i ka lama i mua, akā naʻemālama i ka iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī.
● I ka wā o ka hoʻopaʻapaʻa kuʻekuʻe manuahi, kāuʻaelike nā ʻiʻo stabilizer e paʻa i kou kino. No ka mea he mea koʻikoʻi nā ʻiʻo stabilizer no nā hoʻomaʻamaʻa paona manuahi, kūpono ke aʻo ʻana i ka poʻe me ke kaupaona manuahi.
● Nā kuʻekuʻe kaumaha manuahie hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā ma mua o ka Smith squats. Ma muli o ke kūlana o nā wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā wāwae ma lalo o ke kino ka hopena i kahi manawa nui a puni ka kuli a ʻoi aku ka ukana ma nā quadriceps.
I ka hoʻohālikelike ʻana, maʻalahi hoʻi ka hōʻuluʻulu ʻana i nā pono a me nā pōʻino o ka Smith Squat.
Cons
● Pono ka pahu e hahai i kahi alahele paʻa ma kahi laina pololei, ʻaʻole ma kahi arc e like me ka squat paona manuahi. I ke kuʻi ʻana, ʻaʻole pono e neʻe ka pā i kahi laina pololei. Hoʻonui kēia i kou kua i lalo. Pono ka pahu e neʻe iki i hope a i waho a puni ka neʻe.
● I ka hele ʻana o kou mau wāwae i mua, nalowale kou pūhaka i ka piʻo maoli i loko no ka mea e hele ana kou pūhaka i mua a mamao mai ko lākou kūlana kūpono. Akā, mahalo i ke ʻano paʻa o ka Smith Machine, hiki iā ʻoe ke hana i ka neʻe ʻana ma ke kūlana hewa, a hiki paha i ko lākou pūhaka ke neʻe maikaʻi i mua o nā poʻohiwi akā lohi i ke kua i lalo a hiki i ka ʻeha.
● Ma muli nō hoʻi o ke kuʻekuʻe nui ma waena o ka wāwae a me ka papahele (e pale ana i ka wāwae mai ka heʻe ʻana i mua) hana kēia i ka ikaika ʻako i loko o ke kuli e hoʻāʻo i loko e wehe i ke kuli. Ke hoʻohālikelike ʻia me nā kuʻekuʻe kaumaha manuahi, hoʻonui kēia i ke kaomi ʻana ma nā kuli ma mua o ka like ʻana o nā ʻūhā a i ʻole like paha me ka papahele, e hoʻonui ana i ka ʻeha o ke kuli.
Pono
●Palekana.Hiki i ka Smith squats ke koho maikaʻi i nā squats paona manuahi no ka mea hāʻawi lākou i ke alakaʻi e hōʻemi i ka hopena o kahi pōʻino ma muli o ka nalowale o ke kaulike.
●Pono kūpono no nā poʻe hoʻomaka.ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka mīkini no ka mea ua alakaʻi piha ʻia a ʻaʻole pono ke kaulike i nā kaola. Hoʻemi kēia i ka manawa o ka hōʻeha ma muli o ka nalowale o ke kaulike ma muli o ka luhi ʻiʻo. ʻAʻole hoʻi ka liʻiliʻi o ka pōʻino ʻenehana ma muli o ka luhi. No laila, no ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka palekana o nā mīkini ma mua o ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ko lākou mākaukau i ka hoʻomalu ʻana i ke kūpaʻa o nā pūʻulu ʻiʻo kumu. Kūpono nā mīkini Smith no kēia kumu.
●Hiki iā ʻoe ke kau i kou mau wāwae ma nā mamao like ʻole.ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau wāwae e hoʻāla hou i nā glutes a me nā hamstrings. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hopena inā hoʻomaʻamaʻa ʻia kāu hamstrings a me nā glutes.
● No ka mea ua kaulike ʻoe, hiki iā ʻoehana maʻalahi i ka neʻe ʻana me ka wāwae hoʻokahi.Pono ʻoe e noʻonoʻo pono i ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona, a ʻaʻohe pilikia o ke kaulike a me ke kūpaʻa.
Ka hopena
ʻO kahi hui maʻalahi o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻelua he hopena maikaʻi ia i ka hoʻopaʻapaʻa. ʻO nā paona manuahi ka mea nui i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini a hiki ke hoʻoikaika i nā ʻōpū a me nā hamstrings.Hāʻawi nā mea ʻelua i nā kumu like ʻole a me ke koho ʻana i ka mea e hoʻokō ai ma muli o kāu mau pahuhopu a me kou makemake kino.
Ka manawa hoʻouna: Jul-07-2022